吸烟有害健康已经成为全社会公认的一条真理，但即便是如此许多人仍然无法戒除烟瘾。特别是对于长期保持吸烟习惯的人来说，想要和香烟彻底的说拜拜，无疑是一件十分痛苦的事情。

　　戒烟确实是一个非常难熬的过程，但只要能熬过以下几个阶段，就说明离戒烟成功已经不远了。

　　1.心里的煎熬

　　在最初戒烟的时候，在人的身体内还残留着许多的尼古丁，此时人体会对尼古丁保持着一定的瘾，而一旦烟瘾发作的时候，心里就好像是1万只蚂蚁在爬一样难受。

　　所以在烟民最开始戒烟的过程中，心里所承受的压力是十分大的，尼古丁会作用于人的思考过程，使你不由自主的想要去抽烟。

　　其实这就是人们常说的犯烟瘾，这个时候我们一定要坚定信念，将想吸烟的蠢蠢欲动给遏制住。只要你能够坚持熬过这个过程，就能够把体内的尼古丁给排出体外，这样的症状也会随之而慢慢变轻直到消失。

　　如果戒烟的过程实在难以忍受，不妨去做一些户外的运动，通过大量的排汗来加速尼古丁的排出。

　　2.失眠且伴随口渴症状

　　在香烟当中含有一种物质能够使人兴奋，长期抽烟的人久而久之就会对香烟产生依赖性，如果突然得不到满足，烟民就会觉得整个人十分的空虚，所以晚上的时候辗转反侧难以入睡，由此而出现了失眠的症状。

　　除此之外，在戒烟的过程当中，还会表现出强烈的饮水渴望，不管是白天还是晚上总是感觉到口渴，这主要是由于身体内的新陈代谢在不断的排出毒素，因此需要依赖大量的水分摄入来提升新陈代谢速率。

　　通常情况下，烟瘾越重的人口渴的症状持续的时间也就会越长，只要你熬过最难熬的阶段，这些症状就会逐渐的变轻甚至消失。

　　3.喉咙瘙痒有异物感

　　人们在吸烟的过程当中，口鼻喉都会参与进来，香烟的气息会从这些组织器官经过之后再进入人的体内，由此而造成人的口鼻喉受到香烟的影响是十分大的。

　　所以在戒烟的过程中，口鼻喉的反应也最为强烈，因此不抽烟之后，烟民们总是感觉自己的喉咙里面痒痒的不舒服，好像总有一些东西咳不出来似的。

　　也正是因为如此，不少烟民在戒烟的过程当中总是表现出经常性的咳嗽，特别是到了晚上的时候，止不住的咳嗽会使自身的睡眠质量受到影响，从而加重失眠的症状。

　　而这种症状通常都不是持久性的，只要你能够坚持熬过最初的几天，咳嗽的症状就会有所缓解。在此过程当中也可以喝一些润喉茶来压制咳嗽，比如说菊花茶和金银花茶都是不错的选择。

　　除了以上症状之外，烟民在最初戒烟的时候还会表现出一系列的感冒症状，比如说流鼻涕嗓子疼等等。

　　这些症状都是正常的生理应激反应，只要你能够坚持下来并且熬过去，平时多注意补充水分，就能够实现戒烟的目的。